juego del cuerpo humano

             juego del cuerpo humano!!
http://www.educaplay.com/es/recursoseducativos/1063816/los_huesos_del_cuerpo.htm

posturas correctas 3 para levantar peso

Posición al cargar pesos

• Para coger una carga del suelo, no nos inclinaremos, mejor nos agacharemos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando ambos pies en el suelo y un poco separados.
• Cogeremos el peso con las manos, manteniéndolo lo más cerca que podamos del cuerpo y nos levantaremos conservando la espalda recta. No debemos girar o inclinar el tronco mientras se levanta una carga pesada.

• Si se ha de trasladar un objeto, lo mantendremos lo más cerca posible del cuerpo y a la altura del pecho, para evitar forzar la musculatura espinal.
• El llevar un excesivo peso en un brazo, como una bolsa de la compra, puede provocar dolor lumbar. La solución es distribuir el peso entre los dos brazos, no debemos cargar más de 2 Kg. en cada brazo y mantendremos estos lo más cerca posible del cuerpo, con la espalda recta, o mejor aún utilizar un carrito de compra.
• Al llevar los libros al colegio, los niños deben utilizar preferentemente un carrito o una mochila cómoda, de anchos tirantes, repartirán correctamente el peso entre sus dos hombros y con cincha o anclaje en la cintura. Siempre es preferible empujar un objeto que arrastrar un objeto. Si el objeto es de gran tamaño, lo empujaremos de espaldas, con los pies firmes, separados y adelantando uno sobre otro. Lo haremos de forma lenta, sin emplear gestos bruscos. Evitaremos levantar y/o alcanzar objetos por encima del nivel de los hombros. Levantaremos pesos solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados y la espalda recta. Si es necesario nos subiremos en un taburete o escalerilla.

posturas correctas 2 para estar de pie

forma correctas de estar de pie

• Controlar la postura delante de un espejo.
• Los pies han de estar separados por la anchura de un pie aproximadamente y controlar si el peso está repartido entre ellos.
• Controlamos que las rodillas no estén hiperextendidas es decir hacia atrás, que los triángulos de la cintura entre brazos y cuerpo estén iguales, que los hombros estén a la misma altura. Observar si la cabeza está perpendicular al cuerpo o ligeramente inclinada hacia un lado.
• Es importante que no intentemos corregir errores durante el chequeo. Lo que se pretende es conocer nuestro patrón de postura actual y así poder modificarlo si es necesario.
• Empezaremos a corregir la postura desde abajo, repartimos el peso en ambos pies, corregimos la posición de las rodillas, relajamos los hombros, llevamos la barbilla ligeramente en dirección al cuello y nos vamos enderezando poco a poco. Podemos coger un palo y lo sostenemos entre las manos sobre la cabeza y los codos doblados en ángulo recto. Imaginamos que queremos alargar el palo en sus extremos. Notaremos como se va tensando toda la cintura escapular especialmente los músculos entre los omóplatos. Podemos relajarnos y volver a hacerlo varias veces.
• Nos observamos de lado frente al espejo. Posición de las rodillas. Miramos si la pelvis está muy adelantada si el vientre parece abombarse. ¿Está la espalda curvada hacia atrás a nivel del tórax? ¿Están inclinadas hacia delante la cabeza y el cuello?
• La postura correcta se reconoce fácilmente por la sensación de ausencia de todo esfuerzo.

Postura incorrecta de pie	Postura correcta de pie

posturas correctas 1 para dormir

posturas correctas para dormir


Cuando nos acostamos no siempre nuestro cuerpo adopta la mejor posición para un descanso ideal, algo primordial para poder afrontar el nuevo día. A través de este artículo veremos cuales son las posturas a adoptar, tanto las no aconsejables como las que nos prometerán un sueño relajador y una manera de... podríamos decir "cargarnos las pilas".

* La posición de lado, con las piernas y caderas flexionadas y el cuello dentro del eje del resto de la columna, es también conocida como la posición fetal y es la más recomendada para las personas que padecen dolores lumbares. Es una posición neutral para la columna vertebral evitando que el peso recaiga sobre ésta. Si el costado que elige es el derecho, se deberá flexionar la cadera y la rodilla izquierda, independientemente que la otra rodilla se mantenga o no recta y girar los hombros.

* Luego debemos adaptar la almohada al cuello adoptando una curvatura similar a la que se forma cuando estamos en pie, la altura ideal es la distancia desde el cuello hasta el hombro, manteniendo el cuello relajado , pero alineado con la columna dorsal.

* Al dormir de lado se pueden evitar o disminuir dificultades respiratorias que en otra posición podrían surgir. El motivo es debido a que el cuello no soporta ninguna presión y por tanto la respiración no se vuelve incómoda, es decir, no obliga a las vértebras a mantenerse en una posición poco natural y dolorosa. Normalmente, esta posición requiere que la almohada sea algo más alta que en el caso de dormir hacia arriba. Si su almohada es mucho más alta o mucho más baja, corre el riesgo de sufrir contracturas cervicales o lesiones.

no dormir boca abajo
* Aunque sólo una minoría de la población duerme en esta posición, es la menos recomendable. Con esta postura corporal, la columna se fuerza a una posición contraria a su forma natural. El cuello y las cervicales se fuerzan aún más.

* En primer lugar provoca que la columna vertebral adquiriera una curva poco natural y muy perjudicial para la salud de la espalda, debido a la torsión y posiciones forzadas que se producen. Por otro lado para poder respirar nos vemos obligados a girar el cuello durante demasiado tiempo, corriendo el riesgo de que se puedan producir contracturas o lesiones cervicales, esto es debido a la torsión y tensión excesiva que soportan las vértebras en esta posición, además también es posible que provoque asfixia.

En este caso el uso de una almohada se desaconseja totalmente, ya que además de tener girado hacia algún lado el cuello, se obliga a mantenerlo hacia atrás. Tambien si nos acostamos muy prontos despues de cenar, al estar sobre nuestro abdomen, comprimimos el estomago, y eso para los que sufren de reflujo lo activa o puede ser precursor de ello.

ergonomia

la ergonomia


La ergonomía es la disciplina tecnológica que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador.¹ Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de estudio de la persona, de la técnica y de la organización.